Cos'è il tech neck
Il tech neck (o collo da telefono) è quel dolore cervicale causato dal mantenere la testa inclinata in avanti per ore, guardando smartphone, tablet o computer. Ogni grado di inclinazione aumenta il carico sulla colonna: a 60 gradi la testa esercita sul collo una forza pari a circa 27 kg.
I sintomi più comuni
- Dolore alla base del collo e alla nuca
- Rigidità nei movimenti di rotazione
- Cefalea tensiva, soprattutto al pomeriggio
- Tensione che si irradia alle spalle
Le abitudini che lo aggravano
- Tenere il telefono sotto il livello degli occhi
- Lo schermo del portatile troppo basso
- Sedute prolungate senza pause
- Postura curva con spalle in avanti
Cosa puoi fare fin da subito
- Solleva lo schermo: porta il telefono all'altezza degli occhi invece di piegare il collo
- Raddrizza la schiena: mantieni la testa allineata sopra le spalle, non in avanti
- Pause ogni 30 minuti: alzati, muovi il collo con lenti movimenti circolari
- Esercizio di retrazione: porta delicatamente il mento indietro, come a fare un doppio mento, e mantieni 5 secondi. Ripeti 10 volte
Quando consultare il fisioterapista
Se il dolore persiste da più di due settimane, se hai formicolii alle braccia o se la rigidità ti limita nei gesti quotidiani, una valutazione fisioterapica è consigliata. La terapia manuale cervicale, unita a esercizi di controllo posturale, risolve la maggior parte dei casi.
Il tech neck non è inevitabile: piccole correzioni quotidiane possono prevenire il dolore cronico.