Perché la postura da seduti conta
Passare molte ore seduti alla scrivania è una delle cause più frequenti di dolore alla schiena e al collo. La postura scorretuta affatica la colonna, i muscoli e le articolazioni, favorendo tensioni e dolori cronici.
Ecco 5 consigli pratici per migliorare la postura quando sei seduto:
1. Regola l'altezza della sedia
I piedi devono appoggiare completamente a terra, con le ginocchia a circa 90 gradi. Se i piedi non toccano, usa un poggiapiedi.
2. Schermo all'altezza degli occhi
Il monitor deve essere posizionato in modo che la parte superiore dello schermo sia a livello dello sguardo, per evitare di inclinare il collo in avanti.
3. Schiena sostenuta
La schiena deve aderire allo schienale. Se serve, usa un supporto lombare per mantenere la curva naturale.
4. Pause regolari
Alzati ogni 30-40 minuti. Anche una breve passeggiata di un minuto riduce la tensione muscolare.
5. Spalle rilassate
Tieni le spalle basse e rilassate, non sollevate verso le orecchie. Evita di curvare le spalle in avanti.
Un piccolo cambiamento quotidiano può fare una grande differenza nel lungo periodo.
Se il dolore persiste nonostante queste accortezze, una valutazione fisioterapica può aiutarti a individuare le cause e costruire un percorso di recupero personalizzato.