Il riscaldamento come prevenzione
Molti infortuni sportivi possono essere prevenuti con un riscaldamento adeguato. Non è un optional, ma la prima forma di difesa per il tuo corpo.
Cosa fa il riscaldamento
- Aumenta la temperatura muscolare, rendendo i muscoli più elastici
- Migliora la circolazione e l'ossigenazione dei tessuti
- Attiva la propriocezione e la coordinazione
- Prepara mentalmente al gesto sportivo
Un buon riscaldamento in 3 fasi
- Fase generale (5-10 min): corsa leggera o cyclette per innalzare la temperatura corporea
- Fase specifica (5-10 min): esercizi che riproducono il gesto della tua disciplina a intensità progressiva
- Mobilità dinamica: articolazioni mobilitate nel loro range completo
Errori da evitare
- Saltare il riscaldamento quando si è di fretta
- Fare solo stretching statico prima dell'attività (può ridurre la forza)
- Non graduare l'intensità
Prevenire un infortunio è sempre più veloce che curarlo.
Se hai subito un infortunio o vuoi un programma di prevenzione personalizzato, una valutazione fisioterapica sportiva è il punto di partenza ideale.