Perché stare seduti fa male alla schiena
La posizione seduta, mantenuta a lungo, aumenta la pressione sui dischi intervertebrali lombari fino al 40% rispetto alla stazione eretta. I muscoli posturali si affaticano, la mobilità si riduce e nel tempo si instaura dolore cronico.
I segnali del tuo corpo
- Rigidità alzandoti dalla sedia
- Dolore sordo in zona lombare che peggiora restando seduto
- Sensazione di 'blocco' al raddrizzarsi
- Tensione che si estende ai glutei
Le cause principali
- Postura scorretta: schiena inarcata o, al contrario, curva in avanti
- Seduta troppo bassa o troppo alta: le ginocchia non sono a 90 gradi
- Mancanza di movimento: il corpo è fatto per muoversi, non per stare fermo
- Addome debole: il core non sostiene la colonna
Prevenzione pratica
- Alzati ogni 30-40 minuti, anche solo per camminare un minuto
- Regola la sedia in modo che i piedi appoggino a terra e le anche siano leggermente sopra le ginocchia
- Usa un supporto lombare per mantenere la curva naturale
- Pratica esercizi di rinforzo del core fuori dall'orario di lavoro: plank, ponte glutei, bird-dog
Il ruolo dell'esercizio terapeutico
Il movimento è la prima cura della lombalgia. Un programma di esercizio terapeutico personalizzato rinforza la muscolatura stabilizzatrice, migliora la mobilità e previene le ricadute. La terapia manuale accelera il sollievo nelle fasi acute.
La schiena non ama l'immobilità: muoversi è la prima forma di prevenzione.